Přihlaste se a pokračujte ke svým výsledkům.
Nemáte účet? Vyplňte test a založte si ho zdarma
Měřák ukazuje vaše celkové skóre prokrastinace na škále 0-100, rozdělené do čtyř pásem od minimální po silnou.
Odkládání nemá jedinou příčinu. Takhle silně se u vás projevuje každý ze tří zdrojů, od nejvýraznějšího po nejslabší.
Skóre popisuje sílu spouštěče ve vašem chování, ne vaši vůli ani schopnosti. Srovnání je orientační.
Jak vyhraněný je váš profil Jeden zdroj u vás vede se zřetelným náskokem, takže máte jasný spouštěč - a to je dobrá zpráva. Odkládání se u vás nespouští pokaždé jinak, takže se vyplatí zabrat na jednom místě. Tipy níž míří přímo na něj.
19náskok 1. zdroje 33rozptyl mezi zdrojiPlán máte, chuť většinou taky - a přesto se den rozpadne na kousky, protože kolem je pořád něco zajímavějšího. Stačí jedna zpráva nebo nový nápad a jste jinde; návrat k rozdělané práci pak stojí víc energie než práce samotná. Nejvíc vám pomůže měnit prostředí, ne sebe - co není na dosah, to vás z práce nevytrhne.
Odkládání u vás není výjimka, ale zvyk, se kterým už dopředu počítáte - a zachraňuje to většinou až termín. Práci odvedete, jenže za cenu nervů a času stráveného přemýšlením o tom, co jste ještě neudělali. Dobrá zpráva je, že vaše skóre ukazuje docela přesně, odkud to vychází, takže víte, kam mířit.
Zdroj s nejvyšším skóre. Jak funguje uvnitř, jak ho poznáte v běžném dni a co s ním dělá blížící se termín.
Začít pro vás není problém - problém je udržet se u toho, když se objeví cokoli zajímavějšího.
Nejde o to, že byste nechtěli - záměr máte, jen ho spolehlivě přebije to, co je zrovna po ruce. Telefon, oznámení nebo nový nápad nabízí odměnu okamžitě, kdežto hotový úkol se vyplatí až za několik hodin. Mezi „za chvíli" a „teď hned" vyhraje „teď hned" a večer zjistíte, že plán zůstal nedotčený.
V práci máte rozdělaných pět věcí naráz a k té hlavní se vracíte s pocitem, že začínáte znovu od začátku. Ve studiu vydržíte u textu do prvního oznámení, pak přijde „jen se mrknu" a s ním čtvrthodina někde jinde. Poznáte to i podle večerní bilance - den byl plný pohybu, ale to podstatné z něj vypadlo.
S blížícím se termínem se pozornost tříští ještě víc, protože úkol je velký a mysl utíká ke všemu menšímu. Zabrat dokážete až v posledních hodinách, kdy okolní svět konečně přestane být zajímavý.
Pět technik vybraných přímo pro váš hlavní zdroj. Nezkoušejte je všechny naráz - vyberte si jednu a dejte jí dva týdny.
Telefon do jiné místnostiNejúčinnější krok není větší vůle, ale větší vzdálenost - telefon do jiné místnosti, oznámení vypnutá, rušivé weby zavřené ještě před začátkem práce. Rozptýlení, pro které musíte fyzicky vstát, vyhraje nanejvýš jednou za čas. Jedno zapnuté zařízení na dosah dokáže zabít i dobře rozjetou hodinu.
Krátké soustředěné blokyPracujte v úsecích kolem 25 minut a mezi ně vkládejte krátkou pauzu, po třech nebo čtyřech úsecích si dejte delší přestávku. Kratší úsek se dá vydržet i ve chvíli, kdy se vám nechce, protože je vidět jeho konec. Uvnitř bloku se nic jiného nedělá - co vás napadne, si zapište na papír a vrátíte se k tomu v pauze.
Jedna věc narázNechte otevřené jenom to, na čem právě děláte: jeden dokument, jednu záložku, jeden úkol. Přeskakování mezi věcmi vypadá jako produktivita, ale každý návrat stojí několik minut, než se znovu chytíte. Když vás cestou něco napadne, patří to na seznam, ne do práce.
Plán ve stylu až-pakUrčete si předem konkrétní spouštěč a reakci: „až dopiju kávu, otevřu tabulku", „až přijdu z oběda, deset minut jenom píšu". Rozhodnutí padne dopředu, takže ve chvíli, kdy se vám nechce, už není co zvažovat. Čím konkrétnější čas a místo, tím větší šance, že to opravdu proběhne.
Jeden další krokMějte před sebou napsaný jediný další krok, ne celý seznam - dlouhý výčet svádí k tomu vybrat si z něj tu nejlehčí položku. Když se vrátíte od rozptýlení, nemusíte hledat, kde jste skončili, a návrat trvá vteřiny místo minut. Hotový krok škrtněte a napište další - víc jich před sebou nemějte.
Nuda vás z míry nevyvede - i nezáživnou věc dokážete odbavit, aniž byste kolem ní dlouho kroužili, a tuhle schopnost se vyplatí nasadit hned ráno jako rozjezd do dne.
Test prokrastinace je nástroj sebepoznání, ne diagnostika. Vychází z výzkumu prokrastinace, popisuje sklony v chování a neměří schopnosti ani charakter; srovnání je orientační. Pokud vám odkládání dlouhodobě zasahuje do práce, studia nebo vztahů, probírejte to raději s odborníkem než s výsledkem online testu.
Prokrastinace ve výzkumu nestojí sama o sobě. Nejtěsněji souvisí se svědomitostí, tedy s tím, nakolik si člověk drží řád a dotahuje věci do konce, a s vytrvalostí u dlouhých cílů. Kdo chce jít hlouběji, může si obojí změřit zvlášť a poskládat si celistvější obrázek, než jaký dá jediný test.
Souvislosti mezi testy berte orientačně - jde o statistické vztahy napříč lidmi, ne o pravidlo, které by muselo platit u vás.
Tento test slouží k orientačnímu sebepoznání a nenahrazuje profesionální psychologickou diagnostiku.
Nezbytné cookies se starají o přihlášení a platby. Se souhlasem navíc měříme návštěvnost, abychom věděli, co na webu zlepšit. Zásady ochrany údajů
Česky
Slovensky
English
Polski
Deutsch
Español
Magyar
Italiano
Português
Nederlands